” 5 สารอาหารที่จำเป็นต่อคุณผู้ชาย “

         foodman (1)

         การบริโภคอาหารที่ดีก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและจำเป็นต่อร่างกาย  มีน้ำหนักตัวที่สมดุล  ลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ  โรคที่มักเกิดในผู้ชายได้แก่  โรคหัวใจ  โรคต่อมลูกหมากโต  โรคหลอดเลือดสมอง  โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และ โรคเกาต์ 

การสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้กับคุณผู้ชายด้านโภชนาการนั้น  แต่สิ่งแรกที่ควรปฏิบัติคือ การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่  ซึ่งได้แก่ เนื้อสัตว์  ข้าว แป้ง  ผัก  ผลไม้  และน้ำมัน แต่ไม่ควรรับประทานอาหารซ้ำๆ กันบ่อยๆ เพราะนอกจากร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เหมือนเดิมแล้ว  ถ้าอาหารชนิดนั้นมีสารปนเปื้อนผสมอยู่ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารพิษนั้นสะสมไปเรื่อยๆ จนร่างกายรับไม่ไหวจนเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

แต่ทั้งนี้ก็มีสารอาหารบางอย่างนอกจากจะทำหน้าที่เป็นอาหารแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของผู้ชายแข็งแรง ป้องกันโรคโดยไม่ต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์อาหารเสริม   วันนี้ Doostyle จะมาแนะนำกันจ้าว่ามีสารอาหารอะไรบ้าง

 

      1. แคลเซียม  แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ  ซึ่งสำหรับผู้ชายแล้วควรได้รับ 800 มิลลิกรัม ต่อวัน เพราะหากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดตะคริว ความดันโลหิตสูง และโรคกระดูกพรุน  แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน  ซึ่งมีปริมาณมากที่สุดในร่างกาย  ผู้ชายที่ดื่มเหล้า กาแฟ เป็นประจำทำให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้น้อย  เป็นสาเหตุให้คุณผู้ชายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

558000000378801

อาหารที่มีแคลเซียม — จะมีมากในผักใบเขียวเข้ม เช่น ใบยอ คะน้า ผักชี  งา ปลาที่รับประทานได้ทั้งตัว  ถั่วเหลือง เต้าหู้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม  เช่น โยเกิร์ต  ชีส  เป็นต้น

 

      2. สังกะสี  สังกะสีข่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย  ปริมาณที่ควรได้รับ  15 มิลลิกรัม ต่อวัน  ซึ่งในร่างกายของผู้ใหญ่มีสังกะสีประมาณ 2 – 3 กรัม  มีมากที่ตับ  ต่อมลูกหมาก น้ำอสุจิ และผิวหนัง   ระดับของสังกะสีจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานแต่ละวัน  การขาดสังกะสีจะทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง  มักพบในผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าเป็นประจำ ฉะนั้นการรับประทานอาหารหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ

TVnBqrQchQ

อาหารที่มีธาตุสังกะสี — มีมากในหอยนางรม ซึ่งมีสังกะสีมากกว่าอาหารอื่นๆ แต่ก็มีโคเลสเตอรอสูงเช่นกัน จึงไม่ควรรับประทานหอยนางรมพร้อมกับอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง ได้แก่ ไข่ เครื่องในสัตว์ เป็นต้น   ส่วนอาหารอื่นที่มีธาตุสังกะสีสูง  เช่น  เนื้อวัว  ไก่ จมูกข้าวสาลี  ถั่วลิสง  ธัญพืช  งา และ ชีส

      3. แมกนีเซียม   แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลให้ฮอร์โมนเพศ  ปริมาณที่ควรได้รับ  420 มิลลิกรัม ต่อวัน  ซึ่งจะช่วยในการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น  ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว  การดื่มเหล้าและสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุตัวนี้  ถ้าขาดแร่ธาตุนี้มากๆ จะทำให้บุคลิกภาพเปลี่ยนไป มือสั่น กล้ามเนื้อเกร็ง  ดังนั้นคุณผู้ชายต้องรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน

759267 (1)

อาหารที่มีแมกนีเซียม — จะมีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง  เช่น เต้าหู้ต่างๆ  จมูกข้าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง  นม  และ ผักโขม

      4. ไลโคปีน   ไลโคปีนเป็นสารประกอบที่มีมากในพึชตระกูลแคโรทีนอยด์ (Carotnoid)  มีประโยชน์ต่อสุขภาพในเรื่องของการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งปอด  ซึ่งพบมากในผู้ชาย

tomato

อาหารที่มีไลโคปีน — จะมีมากในผักผลไม้ที่มีสีส้ม แดง  เชื่อ มะเขือเทศ  แตงโมจินตรา  เกรพฟรุตสีชมพู  ฝรั่งสีชมพู  มะละกอ  แคนตาลูป  น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ เป็นต้น  การปรุงอาหารโดยเฉพาะมะเขือเทศที่ผ่านความร้อนจะได้ไลโคปีนมากกว่ารับประทานสดๆ

      5. โฟเลต  โฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสมอง ควรได้รับปริมาณ  400 ไมโครกรัม ต่อวัน  ช่วยในการควบคุมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ  ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และทำให้คุณผู้ชายมีอารมณ์ดี

Folad

อาหารที่มีโฟเลต — โฟเลตเป็นสาอาหารในกลุ่มของวิตามินบี ซึ่งสูญเสียได้ง่าย  การสงวนคุณค่าสารอาหารโฟเลตทำได้โดยการปรุงอาหารเร็วๆ รับประทานทันที  มีมากใน บล๊อกโคลี  หน่อไม้ฝรั่ง  ส้ม  แคนตาลูป  แครอท ฟักทอง  ตับสัตว์  เป็นต้น

           เป็นไงกันบ้างค่ะ ข้อมูลที่นำเสนอไป  คุณผู้ชายทั้งหลายสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยากเลยใช่มั๊ย  ขอแค่เราใส่ใจกับสุขภาพ ลด ละ เลิก สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันสักนิด  แล้วเราจะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขไปนานๆ  การไม่มีโรคเป็นลาภอันเสริฐจริงๆ

———————————

 

ข้อมูลดีๆ จาก —- http://www.emaginfo.com/?p=65726

รูปประกอบจาก —- http://men.kapook.com , www.maerakluke.com 

 

Comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

eleven − ten =