5 วิธีเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

5 วิธีเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

     การดูรักษาสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องที่จำเป็นมากสำหรับคนทุกคน ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองแล้วใครจะมาช่วยเราได้ถูกไหมคะ  ไม่มีใครอยากป่วยแน่นอน ทุกคนอยากมีสุขภาพที่ดีกันทุกคน  และส่วนที่สำหรับมากที่ควรเริ่มต้นดูแลเอาใจใส่ตั้งแต่วันนี้คือ “กระดูก” ใครๆ ก็อยากมีกระดูกที่แข็งแรงอยู่คู่กับร่างกายของเราไปจนแก่ทั้งนั้น  แต่จะมีวิธีใดบ้าง  วันนี้ DooStyle มีวิธีต่างๆ มาแนะนำกันค่ะ

กระดูก-2.jpg

    กระดูก-3.jpg

  วิธีแรก  การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ง่ายๆ ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงได้  ไม่ว่าจะเป็นการเดิน  การวิ่ง  เต้นแอโรบิก เล่นเทนนิส  ยกเวท หรือแม้แต่กระโดดเชือก จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้  ยกเว้น การว่ายน้ำ ซึ่งอาจไม่ได้ผลดีนัก

กระดูก-4.jpg

  วิธีที่สอง ควบคุมน้ำหนัก  การปล่อยให้น้ำหนักมากเกินไป อาจทำให้เสี่ยงกับการเป็นโรคกระดูกผุได้

กระดูก-5.jpg

  วิธีที่สาม เลิกสูบหรี่ สาวคนไหนที่ติดบุหรี่มักจะมีปัญหาเป็นโรคกระดูกผุก่อนเวลาได้ เพราะบุหรี่จะไปขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้

กระดูก-1.jpg

  วิธีที่สี่ เสริมวิตามินดี วิตามินดีช่วยเสริมสร้างการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ และเพิ่มมวลของกระดูกได้ โดยเฉพาะในนม

  วิธีที่ห้า รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เป็นที่ทราบกันดีว่า แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและฟัน  โดยเฉพาะแคลเซียมที่มาจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต และ เนยแข็ง  นอกจากนี้แล้วยังมีอาหารพื้นบ้านที่สามารถหารับประทานง่าย เช่น ปลากรอบ  กุ้งแห้ง  กะปิ  ผักใบเขียว  เต้าหู้แผ่น และ ถั่วเหลือง เป็นต้น ที่ช่วยชะลอความเสี่ยงชองโรคกระดูกพรุนได้แล้วยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย   อีกทั้งการรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมแคลเชียมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้เช่นกัน

เป็นไงกันบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่มั๊ย วิธีดูแลรักษาสุขภาพกระดูกของเรา  ถ้าอยากให้สุขภาพกระดูกและฟันของเราอยู่กับเราไปนานๆ ก็สละเวลาสักนิดให้กระดูกของเราบ้างนะจ้า  : DooStyle อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพพลนามัยที่ดี

……………………………………………………

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก –   กุลสตรี  เล่มที่ 994 ปักษ์ มิ.ย.2555

ภาพประกอบจาก – mahosot.com , 2.bp.blogspot.com , http://l.lnwfile.com , peoplegogy.com , p3.isanook.com

Comments