กินอาหารอย่างไร? ช่วยแก้ปัญหาผมเสีย

กินอาหารอย่างไร? ช่วยแก้ปัญหาผมเสีย

ลักษณะเส้นผมของคนเรานั้นต่างกัน การบำรุงรักษาก็ต่างกัน และปัญหาของเส้นผมของแต่ละคนก็ย่อมต่างกัน อยากผมสวยเงางามสุขภาพดี ต้องรู้วิธีและเลือกอาหารให้เป็น

 

foodforhair00

 

การแก้ปัญหาผมเสียนั้นมีวิธีหลากหลายขึ้นอยู่กับอาการและปัญหาเส้นผมของแต่ละคน การเลือกกินอาหารก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยรักษาปัญหาของเส้นผม หนังศรีษะ ได้ เพียงแค่เลือกให้เหมาะสม เพราะอาหารที่ป้องกันและช่วยฟื้นฟูนั้นรักษาอาการแตกต่างกันไป และครั้งนี้ Doostyle ได้นำอาหาร 7 ชนิดกับปัญหาเส้นผมและหนังศรีษะ 7 แบบมาให้ดูกันว่า ปัญหาแบบไหนควรกินอาหารประเภทใดจึงจะเหมาะสม

1.ผมขาดง่าย ควรทาน สตรอเบอร์รี่

ทั้งสตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ล้วนมีวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมสร้างโปรตีน ทำให้ผมแข็งแรงไม่ขาดง่าย การทานสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง จะได้รับวิตามินซี 113% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากไม่ใช่ฤดูสตรอเบอร์รี่ ผลไม้ไทยๆ อย่างฝรั่งก็มีวิตามินซีมากเช่นกันค่ะ

foodforhair01

 

2.ผมไม่เงางาม ควรทาน ปลาแซลมอน

เพราะปลาแซลมอนอุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยให้ไขมันถูกส่งผ่านไปหล่อเลี้ยงรากผมและเส้นผมได้ดีขึ้น การทานแซลมอน 100 กรัมสัปดาห์ละ 2 ครั้งจึงช่วยให้เส้นผมดูเงางามขึ้นได้โดยไม่ต้องทำทรีตเม้นต์เพิ่ม หรือหากใครไม่ชอบทานปลา จะทานเมล็ดแฟลกซ์ หรือ Flaxseeds แทนก็ได้เช่นกัน

foodforhair02

 

3.ผมบาง ควรทาน เนื้อไก่

เราไม่สามารถหยุดเส้นผมที่หลุดร่วงวันละ 50-100 เส้นตามธรรมชาติได้ แต่เราสามารถเร่งผมให้ขึ้นใหม่ตามธรรมชาติเร็วขึ้นได้ ด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอ และเนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) ก็ถือว่ามีปริมาณโปรตีนสูงในขณะที่ไขมันต่ำ หรือหากเป็นมังสวิรัติ ก็สามารถเลือกทาน ควินัว  ถั่วชิกพี หรือสาหร่ายสไปรูไลน่าได้เช่นกันค่ะ

foodforhair03

 

4.ผมหงอกเร็ว ควรทาน เห็ด

เห็ดอุดมไปด้วยทองแดง หรือ Copper ที่ช่วยยืดอายุสีผมให้หงอกช้าลง แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนอีกด้วย  ควรรับประทานอย่างน้อย 1/2 ถ้วยตวง ก็จะช่วยให้ผมดำสลวยได้ยาวนานขึ้น หรือจะเลือกทานสาหร่ายและงาก็ได้ผลดีเช่นกัน

foodforhair04

 

5.มีรังแค ควรทาน เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอบอุดมด้วย Zinc และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยปกป้องไม่ให้หนังศีรษะแห้ง หากทานเมล็ดฟักทองอบครึ่งถ้วยตวง จะได้รับปริมาณ Zinc และแร่ธาตุถึง 19% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียวค่ะ โดยวันหนึ่งเราต้องการ Zinc ประมาณ 8 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถหาทานได้จากเมล็ดฟักทอง ซีเรียล เนื้อหมู โยเกิร์ต และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถูกใจเมนูไหนก็เลือกทานได้ตามความชอบนะคะ

foodforhair05

 

6.หนังศีรษะบอบบาง แสบง่าย ควรทาน อัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย จึงช่วยบำรุงและฟื้นฟูหนังศีรษะให้แข็งแรงได้ เพียงรับประทานวันละประมาณ 28 กรัมเท่านั้น หรือจะทานเมล็ดทานตะวันอบแห้งในปริมาณเท่ากันก็ได้ค่ะ

Almonds in bowl

 

7.ผมร่วงหนัก ควรทาน ถั่ว

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงผมร่วงง่าย คือการที่ต้องสูญเสียธาตุเหล็กไปกับการมีประจำเดือน ซึ่งจะส่งผลให้ผมร่วงได้มากกว่าปกติ การเติมเต็มธาตุเหล็กจากถั่วจึงมีส่วนช่วยลดอาการดังกล่าวได้ อันที่จริงหอยนางรมดูจะมีสารอาหารที่มากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจจะหาทานยากหรือมีราคาสูง ถั่วจึงเป็นทางเลือกที่หาง่ายและทานได้ทุกวันค่ะ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะคะ เพราะอาการผมร่วงอาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกันค่ะ

foodforhair07

 

อย่างไรก็ดีนอกจากจะเลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับปัญหาเส้นผมและหนังศรีษะแล้วนั้น ก็อย่าลืมหมั่นรักษาและดูแลเส้นผมของคุณให้เงางามอย่างสม่ำเสมอนะคะ

 

ข้อมูลจาก :women.truelife.com

รูปภาพจาก :jeab.com,deedaily.com,gathery.recruit-lifestyle,misterbuffet.com,blog.myfitnesspal.com,

herb-health.com,mithmitree.com,tosamanthasmommy

 

Comments