ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ทำถูกวิธีลดได้ใน 3 วัน!!

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ลดได้ใน 3 วัน ทำได้จริงหรือไม่ มาดูกันดีกว่าค่ะ การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งยาสามารถทำได้หลากหลายวิธี แต่จะเห็นผลมากน้อยก็ขึ้นอยู่กับวิธีการของแต่ละคนว่าทำถูกหลักหรือไม่ วันนี้ Doostyle นำวิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนที่สามารถลดได้ใน  3 วันมาบอกต่อกัน เผื่อใครที่กำลังมองหาวิธีแบบเร่งด่วนนี้อยู่ ตามไปดูกันดีกว่าค๊า

Man on a Scale --- Image by © Patrick Norman/Corbis

 

ก่อนอื่นต้องทำตาม 7 วิธีนี้ก่อน

1.ทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง

ทานให้ลดลงไม่ใช่ให้งด เพราะบางครั้งร่างกายของคุณก็ยังคงต้องการแป้งและน้ำตาลอยู่ และการบริโภคแป้งและน้ำตาลเยอะๆ นั้นส่งผลให้มีการสะสมไขมันช่วงหน้าท้อง ถ้าคุณลดทานได้ก็จะช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยค่ะ

Diet01

 

2.งดอาหารทอด เน้นกินต้ม นึ่ง ย่าง แทน

เพราะอาหารทอดจะมีแคลอรี่และมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้า ส่งผลให้เป็นความดันโลหิตสูง และไขมันอุดตันในเส้นเลือด

Diet13

 

3.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว

น้ำคือปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก คนที่ดื่มน้ำน้องจะส่งผลให้การลดน้ำหนักทำได้ช้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วอีกด้วย

Diet03

 

4.ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง

เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณของอาหารที่แท้จริง ไม่ทำให้คุณรับปริมาณอาหารมากเกินความต้องการ และควรเน้นอาหารที่มีปรตีนสูงไข่มันต่ำ เช่นไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา และถั่วต่างๆ

โปรตีน

 

5.รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ใยอาหารที่ละลายน้ำจะช่วยการดูดซึมของกูลโคส ช่วยลดคลอเรสเตอรอล และให้ความรู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน และยังช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

Diet05

 

6.ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที เพราะร่างกายของเราจะดึงไขมันออกมาใช้นาทีที่ 15-20 ขึ้นไป และควรออกกำลังกายสลับกันระหว่างแอโรบิคและแอนาโรบิค

Diet06

 

7.พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

การนอนดึกทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว คนที่นอนน้อยมักจะหิวบ่อย ทานเยอะนอนดึกทำให้อ้วนง่าย และการนอนเร็วยังช่วยให้โกรทฮฮร์โมนได้ทำงานช่วยซ่อมแซมร่ายกายได้เต็มที่อีกด้วย

Diet07

 

 

ต่อด้วยเมนูลดความอ้วน ใน 3 วันกันค๊า

 

วันที่  1

Diet11

มื้อเช้า – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโ อ ½  ผล ขนมปังปิ้ง (ต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน) 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

มื้อกลางวัน – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 115 กรัม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อเย็น – แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 115 กรัม ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม บีทรูทต้ม 115 กรัม

 

วันที่ 2

Diet08

มื้อเช้า – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง  1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง  กล้วยหอม  ½  ผล

มื้อกลางวัน – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Colgate Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม

มื้อเย็น – แฮม 2 แผ่น บร็อกโคลี่ต้ม 115 กรัม แครอทต้ม 115 กรัม  ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม กล้วยหอม ½  ผล

 

วันที่ 3

Diet10

มื้อเช้า – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์  5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน  – ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง  1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น  – ปลาทูน่า  115 กรัม บีทรูทต้ม  115 กรัม  ไอศกรีมวนิลา 115 กรัม  ดอกกะหล่ำต้ม  115 กรัม  แคนตาลูป ½ ผล

 

สูตรอาหารแบบเร่งด่วนนี้ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น และห้ามใช้เครื่องปรุงอื่นนอกจากเกลือกับพริกไทย ให้ใช้ติดต่อกัน  3 วัน ภายใน  3 วันควรลดน้ำหนักได้  4.5  กิโลกรัม  หลังจาก  3 วันสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ  และควรออกกำลังกายเพิ่มอีกอย่างน้อยวันละ  1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ  3-4 ครั้งจะเห็นผลเร็วขึ้น แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายด้วย

 

เห็นแล้วไม่ยากอย่างที่คิดใช่มั้ยล่ะคะ ลองทำดูค่ะ เพื่อความผอมสวยหุ่นเป๊ะ สู้ๆ ค๊า

 

ขอบคุณข้อมูลจาก :dietgun.com

ภาพจาก :health.kapook,pt-thailand,triptoday24,sites.google,banhealthy,siamok,

kosin65.blogspot,food.yummy-ideas

Comments